REFLEXIÓN WATERUN

El pasado viernes los alumnos de cuarto realizamos una serie de actividades para los demás alumnos del instituto pedanias altas como se hace todos los años y pues este año los alumnos de cuartos somos nosotros y lo realizamos. Después de mucho trabajo de todos trabajos grupales y trabajos individuales teníamos que sacar esa actividad adelante y eso no es nada fácil teníamos que planificar actividades para los demás planificarlo solo nosotros al principio no le veíamos fin pero esto salio super bien. Cuando llego el día después de todo el trabajo dedicado a esta actividad pues todo salio perfecto y mereció la pena todo ese trabajo todo salio estupendo cada uno en su actividad estaba todo super bien organizado no perdimos tiempos los alumnos se lo pasaron genial y nosotros también de ver que bien habíamos realizado el trabajo. Pienso que este trabajo ha servido bastante para saber que todo lo bueno tiene un trabajo detrás y para enseñarnos a planificar y organizar grandes actividades y con muchas personas, me pareció algo muy interesante y que volvería a repetir me encanto y creo que mereció la pena todo el trabajo y el tiempo dedicado.
Aquí tenéis algunas fotos de este maravilloso día:

REPORTAJE SOBRE NO CAMINAREIS SOLOS

REPORTAJE SOBRE "NO CAMINAREIS SOLOS"

Todos los años se trabaja duramente para la preparación de este gran evento solidario que se realiza en la pedanía lorquina de La Paca en beneficio para las personas con algún tipo de problemas. En esta carrera solidaria se hacen diferentes tipos de carreras corriendo en bici o andando y con varias distancias para que personas que no estén muy en forma sean capaces de realizar algunas de las rutas sin ningún problema. Este 2018 se ha realizado la ruta como se lleva haciendo ya cuatro años y como siempre ha sido una carrera con un gran éxito en la cual han participado muchas personas pagando 15 euros en los cuales incluía la carrera y la comida estos 15 euros este año han ido destinados a la lucha contra el cáncer infantil. De la mano de esta carrera van unos diversos grupos de personas para la organización de este evento y todo un trabajo que le prestan a este evento. La cuarta edición de no caminareis solos al igual que todas las anteriores han sido organizadas por el ayuntamiento de Lorca, la asociación de vecinos de La Paca, la asociación de mujeres y la asociación Espartaría. Nos trasladamos allí y estuvimos hablando con Antonia una de las organizadoras de este evento y le preguntemos varias cosas de las cuales ella nos respondió con total sinceridad, ella nos dijo "este evento "nos cuesta mucho trabajo a los que los organizamos, pero nosotros lo hacemos con toda la ilusión del mundo, esto comenzó a realizarse cuando le detectaron a un niño de la Paca que tenia azúcar en la sangre y que tenia que comprarse las diversas maquinas para contenersela y controlarsela y pues decidimos hacer esta ruta solidaria para sacar dinero y ayudar a los padres porque es un gran gasto y pues así lo hicimos todos los años cada año beneficiando a personas con diversos problemas".
Nosotros le preguntamos ¿como lleváis el tema de que las personas os paguen en el plazo y las inscripciones?
Ella respondió "Nosotros ponemos un largo plazo de inscripciones para que les de tiempo a las personas a apuntarse, ya que participan muchas personas en este evento y cuando se acaba el plazo de inscripción pues ya no pueden apuntarse , deben respetar el plazo de inscripción ya que lo ponemos asequible para que todas las personas puedan apuntarse"
Tras esta conversación con Antonia pasamos a interrogar a otro miembro de este evento Blas.
¿Este evento es competitivo o no competitivo? le preguntemos a Blas. El nos dijo "este evento es un evento mas bien no competitivo la gente participa para pasarlo bien realizando esta carrera y para ayudar a las personas con problemas aunque también se reparten diversos premios que donan las grandes empresas para este evento diferentes trajes de bicis donados por motos Lorca y varias cosas mas"
¿Sobre esta ruta habéis notado la evolución femenina? "Pues si, durante la primera que relizemos eran mas hombres que mujeres los que realizaban la carrera pero ya en la cuarta se han visto la misma cantidad de hombres que de mujeres hasta en algunas carreras como en la de andar muchísimas mas mujeres que hombres y la verdad que nos alegra mucho la participación femenina en un evento como este"
Le dijimos que nos informara sobre los servicios médicos implicados y los diversos papeles para realizar este evento, el nos dijo "Si tuvimos que realizar muchísimos papeles y mucho trabajo para comenzar con este proyecto y los servicios médicos pues son varias ambulancias y bomberos y muchos servicios implicados en la salud de los participantes".
Retomemos al conversación con Antonia y siguió hablándonos sobre diversos aspectos y nos indico lo siguiente "Cuando ya tenemos puesta la fecha y el lugar que siempre suele ser en la explanada del instituto, entonces realizamos una serie de carteles que colgamos por las pedanías y que publicamos por las distintas redes sociales para la difusión del evento"
¿Tenéis algunas dificultades a la hora de trabajar? le preguntamos
"Pues tenemos que entender que somos muchas personas de distintos caracteres y al trabajar en grupo pues chocamos en algunas cosas pero son leves y nos ponemos de acuerdo todos en algo que nos parezca correcto a todos".

FOTOS DE ESTE EVENTO

REFLEXIÓN SOBRE EL TRABAJO DEL PROGRAMA DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD

REFLEXIÓN SOBRE EL TRABAJO DEL PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD.

Reflexionando sobre este trabajo realizado durante estas tres semanas, este trabajo me ha parecido un trabajo super interesante del cual hemos aprendido muchas cosas sobre la actividad y la condición fisica, es un trabajo que hemos realizado diversos ejercicios. Después de realizar este trabajo he apredido cosas nuevas sobre lo que era un farletk, lo que era un interval training, etc. Me lo he pasado super bien y a la vez hemos aprendido muchas cosas y hemos realizado deporte. A la hora del compañerismo ha estado muy bien y no ha habido conflictos, hemos realizado las sesiones diarias tal y como nosotras las habíamos planeado. Creo que es uno de los mejores trabajos realizados y nos ha servido de mucho. Me ha gustado mucho, aunque ha sido un trabajo un poco duro pero ha sido super interesante.

PROGRAMA DE LA CONDICION FISICA Y LA SALUD 3 SEMANA

PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD 
3 semana ( del 5 al 11 de enero)

Durante la ultima semana de trabajo hemos realizado actividades de mayor trabajo aunque siempre adaptada a nuestra condición física. Como en las dos semanas anteriores de los dos calentamientos escogíamos uno y una vuelta a la calma alternando los dos, pero realizamos nuevas partes principales para cada una de las sesiones de la tercera semana.
Aquí tenéis los dos calentamientos que íbamos alternando y los cuales utilizaremos también para estas tres ultimas sesiones.

 A la hora de realizar las partes principales de las sesiones hemos cambiado el método y hemos
probado nuevos métodos de entrenamiento como el uso del fartlek y el del inteval trainnig.
Aqui teneis las partes principales de la tercera y ultima semana de trabajo.

En la primera sesión de la ultima semana hemos realizado un fartlek que es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios tanto aerobicos como anaerobicos principalmente ejercicios de carrera caracterizados por el cambio de ritmo a intervalos. En esta sesión hemos decidido hacer un fartlek durante treinta minutos combinando un min de caminar, 2 min de trote suave, 30 seg de trote fuerte y 10 seg de sprint.





En la segunda sesión de esta semana hemos decidido hacer un interval training que es un metodo basado en la fuerza y en la resistencia que popularizo un corredor checo Emil Zatopek.
Nosotras en nuestra sesión hemos realizado un interval training combinando durante 30 min carrera continua suave y sprint.




EMIL ZATOPEK






Durante la ultima sesión de este trabajo decidimos irnos el sábado a correr durante una hora por terreno variado pero con algunas inclinaciones.






También en esta semana alternemos las dos vueltas a la calma realizadas que son las siguientes:

PROGRAMA DE CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD 2 SEMANA

PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD
2 semana (29 de enero hasta el 2 de febrero)


Continuamos con este trabajo y pasemos a la siguiente semana de trabajo.
Como en la semana anterior íbamos alternando los dos calentamientos y las vueltas a la calma pero creemos nuevas partes principales de la sesiones y cada vez mas fuertes y mas duras de realizar pero siempre adaptadas a nuestra condición física. Y siempre trabajando las diferentes capacidades físicas.
Las capacidades físicas mas comunes son la fuerza la resistencia y la flexibilidad aunque hay muchas mas.
También realizamos este esquema explicando las capacidades físicas básicas:

Las sesiones las preparamos nosotros y los lunes y los viernes en clase de ef las realizábamos pero como realizábamos tres pues una de ellas las realizábamos los fines de semana en casa.

Durante la segunda semana pues realicemos las tres sesiones que son las siguientes:

Durante la segunda semana hemos realizado un circuito pero con mayor intensidad que el de la primera semana iríamos ya por la cuarta sesión en la cual hemos realizado diferentes ejercicios como los siguientes:

Durante la segunda sesión de la segunda semana hemos realizado diferentes ejercicios como los anteriores pero con diferente método. 

En la ultima sesión de la segunda semana he realizado una ruta en bicicleta por un terreno variado a una intensidad moderada durante 1 hora.

En estas sesiones trabajamos la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Realizamos ejercicios como los siguientes: